[...] nóg o ławke nachwyt szeroki klatka/za kark 4s 12powtórzen przyciąganie wyciągu górnego do klatki/za kark 4s 8-12 powtórzen wiosłowanie sztangą w opadzie tłuowia wąsko do brzucha podchwyt 4s 8-12 powtórzen martwy ciąg 4s 12-8 powtórzen i na kaptury szrugsy z sztangą może być taki plan?, zależy mi głównie na poprawie szerokości pleców i ilośći [...]
[...] do roztycia się. Trochę przytyłam na początku tego roku, jednak w ostatnich miesiącach sporo biegam, robię A6W, przyzwoicie jem, no i straciłam łącznie 6,5 cm okolic brzucha i bioder. Czuję się teraz całkiem nieźle i nie wydaje mi się, żebym miała nadwagę (BMI mam na początku normy). Chciałabym jeszcze trochę zrzucić, jednak uważam, że [...]
[...] około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do niego: Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec jak moge mniejwiecej polepszym widok, stan moich "miesni" brzucha :). Troszke sa zarysowane, no ale chcialbym czegos wiecej. Obecnie robie a6w (2 dzien)... robilem juz a6w z 10 razy, ale heh maksymalnie dochodzilem do 15 dnia (i udalo mi sie to tylko raz). Teraz mam ochote zrobic caly cykl. Denerwuje mnie rozniez [...]
[...] odmawiałem pieczywa,słodyczy fast food,smażonego,tłustego itp.schudłem waga przed odchudzaniem to 113 kilo - obwody klatka 130,ramienia 47,barków 149,brzucha 115 siłe uzyskalem bardzo zadawalającą. PO zakończeniu mojego odczudzania waże 95 kilo - obwody klatka 119,ramie 43 barki 136,brzuch 102.podczas zrzucania [...]
[...] ( z 135 do 145) i w lapie 1 cm wiecej, diety raczej nie trzymam, kiedys trzymlem (jakies 1,5 roku) i teraz jakos nie widze roznicy (poza trudnoscami w utrzymaniu plaskiego brzucha :P ), oczywiście staram sie jesc rzeczy zawierające duże ilości białka i dobrej jakosci weglowodanow oraz nie zapominam o pelnowartosciowych posilkach po treningach, [...]
[...] w wieku 18 lat ;) Celem glownym jest wyrzezbienie dolnych partii ciala jak rowniez ogolnorozwojowka na gorne partie. Mile widziane wliczone rowniez cwiczenia na partie brzucha. osoba zainteresowana jest poczatkujaca bez diety, jedynymi celami jest wlasnie poprawienie sprawnosci fizycznej oraz wygladu wizualnego. Licze na trafne [...]
[...] pomoc w jej poprawieniu. Wiek: 20 Wzrost: 187 cm Waga: 80 Typ budowy: raczej ektomorfik, ale od kiedy poszedłem na studia i przestałem grać w koszykówkę to dostałem trochę "brzucha" i przytyłem 4-5 kg. Cel: Masa ( ale chciałbym możliwie jak najmniej zalać się tłuszczem) Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3668 kcal. Nie wiem [...]
[...] czynności, wtedy moje ciało trzęsie się, np. Podczas podnoszenia jednej nogi mięśnie trzęsą się, podczas planka na rehabilitacji kręgosłupa trzęsłem się cały, a mięśni brzucha czułem jakby nie było w ogóle. Choruje na drzenia samoistne, tzn. trzęsienie rąk, biorę leki natomiast nie pomaga to na drzenia całego ciała, dlatego nie sądzę że [...]
[...] sztangi i do hantli a takę do ćwiczenia na nogi i wyciąg. W zestaw wchodzą także hantelki odlewane rehabilitacyjne 6 kg sztuka. Dodaję również przyrząd do ćwiczenia mięśni brzucha pro swing, pas na lędźwie. za cały zestaw cenię sobie 800 zł stan zestawu bardzo dobry, lekkie otarcia z tego względu, że sprzęt był używany przeze mnie. Dla [...]
[...] na rower i to samo -zaczelo mnie bolec z prawej strony z j akies 5 dni temu, najpierw bolala mnie podbrzusze(pod samymi zebrami), pozniej na srodku(prawej strony) i srodku brzucha, a teraz pobolewa w prawym dole i troche nad pempkiem z prawej strony, jednak bol jest mi ciezko zlokalizowac(czy to troche nad pempkiem z prawej czy nizej) raczej na [...]
[...] pytania: jak pływać, tzn. jednorazowo do oporu, czy po jednej długości i długi odpoczynek, za to spędzić dłuższy czas na basenie, czyli ogólnie z czym to się je i jak to robić, aby robić to z sensem, aby np. doznać efektów ubocznych w postaci zmniejszonego pęcherza pławnego (brzucha), bo nadwagi to raczej wielkiej nie mam. Dziękuje i pozdrawiam!
[...] za wszelkie niedociągnięcia typu nie ten temat itp. Proszę o wyrozumiałość ponieważ to mój pierwszy temat Mam taki problem z moimi mięśniami klatki piersiowej oraz brzucha. Jeśli chodzi o klatkę to jeden mięsień jest tak jakby wzdłuż ciała a druki przeciwnie nie wiem jak to wytłumaczyć wiec załączam zdjęcia. Z brzuchem mam taki problem [...]
[...] przy takich wynikach powinienem podjąc jakies działania? ogólnie sapomoczucie jest okej jedynie jakies problemu chyba trawienne uczucie ciężkosci czy usisku gdzies w srodku brzucha czy jelitach ale to od czasu do czasu, dzieki za pomoc wyniki ponizej /SFD/2019/2/17/22edc0958e67403a89d281c6c07e0a7f.jpg [...]
[...] 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń -Biceps *Stojąc, uginanie ramion [...]
[...] Wzrost/waga: 170/57 Cel: ładny brzuch z widoczną kratą:) Uwagi: mam okragle plecy, ale to chyba nie przeszkadza w wzmacnianiu mięśni brzucha. Bieganie codziennie wieczorem po 3-4 kilometry i do tego ABS czy A6W? Tak, żebym mógł ćwiczyć z przerwą (bo 24 wyjeżdżam i będę musiał przerwać na 10 dni). Z góry [...]
[...] nastąpiły największe efekty. Robiłam A6W, jeździłam na rowerku oraz robiła aerobik co nie przyniosło pożądanych efektów, obecnie zamiast A6w robię ćwiczenia na mięśnie brzucha z filmów z Youtube od użytkownika : Fitappy2. Poradźcie mi co mam robić by efekty były widoczne. Dołączam zdjęcia sprzed ćwiczeń, obecnych nie mam choć i tak nie [...]
[...] zbliża się lato trzeba zabrać się za siebie ( w końcu, powtarzam to co roku od paru lat ;/ ). Potrzebuje Waszej opinii, otóż potrzebuję zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha i mieć kaloryfer! Zdaję sobie sprawę, że 4 miesiące to nie dużo, ale kiedyś trzeba zacząć. Mam 30 lat, 185 cm , 93kg, ogólnie mam drobne ręce i nogi (nie pamiętam [...]
